H veya B7 vitamini olarak da bilinen biotin vücudun birçok metabolik işleminde etkin rol oynamaktadır. Genel anlamda biotin aldığımız besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde kullanılan vitaminlerden biridir. Sinir sistemi, karaciğer, göz ve saç sağlığında etkisi bulunan biotinin birçok farklı besinde yer aldığını bilinmektedir.
B7 (biotin) vitaminin eksikliğinde saç dökülmesi, uzuvlarda uyuşmalar veya pullu dökülmeler gibi rahatsızlıklar meydana gelebilmektedir. Genelde birçok farklı besinde bulunması biotin eksikliğinin zor gözlemlenmesine neden olmaktadır. Ancak belirli rahatsızlıkların oluşması halinde doktora görünmeniz son derece önemlidir.
Biotin Nedir?
B vitamininin formlarından biri olan biotin H veya B7 vitamini olarak da bilinmektedir. Protein, yağ ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde biotin aktif rol almaktadır. Bununla beraber biotin metabolizmanın sorunsuz işlemesinde önemli faydalara sahiptir.
Biotin Ne İşe Yarar?
Çok sayıda metabolik sürecin gerçekleşmesini sağlayan biotin vücudun düzgün çalışmasında rol almaktadır. Biotinin destek verdiği metabolik süreçler aşağıda yer almaktadır;
- Hücrelerin gelişimi ve RNA üretimi
- Besinlerin enerjiye dönüştürülmesi ve protein, yağ ve karbonhidratların parçalanması
- Cilt, tırnak ve saç sağlığının güçlendirilmesi
Tüm bu etkileri ile biotin en önemli vitaminlerden biri olarak bilinmektedir.
Biotin Nasıl Kullanılır?
B7 yani biotin vitamini genellikle hap veya tablet şeklinde kullanılmaktadır. Ancak şampuan veya bazı cilt bakım ürünlerine eklenen formalarının olduğu da görülmektedir. Hap veya tablet kullanımında günlük önerilen doz 30 mikrogram olarak belirlenmiştir. Biotin eksikliği bulunmayan kişilerin herhangi bir şekilde bu tablet veya hapları kullanmamaları gerekmektedir.
Kişinin saç dökülmesi, uzuvlarda uyuşma veya pullu dökülme gibi rahatsızlıklar halinde kendi kararı ile biotin kullanmaması son derece önemlidir. Bu tarz rahatsızlıkların görülmesi halinde doktora başvurularak gerekli tanıların konulması gereklidir. Aksi takdirde biotinin vücudunuzda alerji yapması veya farklı ilaçlar ile etkileşime girmesi mümkündür.
Biotin suda çözünen bir vitamin olarak fazlasının vücutta oluşması halinde idrar yoluyla dışarı atılmaktadır. Yine de ekstra B7 vitamini kullanımı sindirim ve boşaltım sistemi rahatsızlıklarının meydana gelmesine neden olmaktadır. Bununla beraber ciltte dökülme veya mide bulantısı gibi etkileri de görülebilmektedir.
Biotin İçeren Besinler
Kişilerin beslenme düzeninde yer alan besinlerin hemen hemen tümü B7 vitamini yani biotin içermektedir. Günlük hayatta sıklıkla kullanılan ve biotin içeren besinler şu şekildedir;
- Yumurta
- Et
- Balık
- Süt ve süt ürünleri
- Sebze ve Meyveler
- Kuruyemiş ve Tohumlar
Biotin Eksikliği Belirtileri
Kişilerde biotin eksikliğinin birçok farklı nedeni bulunmaktadır. B7 vitamininin birçok farklı besinde bulunması biotin eksikliğinin tespitini zorlaştırabilmektedir. Biotinin eksikliği özellikle çiğ yumurta tüketen kişilerde görülmektedir. Bunun nedeni çiğ yumurtada bulunan avidin adlı proteinin biotin emilimine engel olmasıdır. Ayrıca üretimi bağırsakta gerçekleşen bu vitaminin bağırsak rahatsızlıkları halinde eksikliği meydana gelebilmektedir. Biotin eksikliğinin diğer bazı nedenleri ise şu şekildedir;
- Hamilelik veya emzirme dönemi
- Siroz
- Kullanılan bazı ilaçlar
- Doğuştan biotin düşüklüğü
- Yoğun alkol kullanımı
Biotin eksikliği oluşması halinde doktorunuzun tavsiye ettiği şekilde takviye edici gıdaların kullanımını sağlayabilirsiniz. Kişide bu vitamine dair eksikliğin bulunabileceğini gösteren emareleri aşağıdaki bulunmaktadır;
- İnce ve kırılgan saçlar
- Saçta dökülme
- Cilt kuruluğu
- Zayıf tırnaklar
- Depresyon
- Uzuvlarda uyuşma
- Pullu dökülmeler
Bu gibi semptomları göstermeniz halinde ilk etapta doğru tanının konulması gerekmektedir. Ardından gerekli olması durumun biotin içeren hap, tablet veya bitkisel formlu ilaçlar kullanılabilmektedir.
Biotin ve Saç Arasındaki İlişki
Vücudumuz için son derece önemli vitaminlerden biri olan biotin besinlerin enerjiye dönüştürülmesinin yanı sıra bazı rahatsızlıkların giderilmesinde de etkin rol oynamaktadır. Özellikle saç dökülmesi veya saçların güçsüzleşmesi gibi durumlarda biotin kullanımı tavsiye edilmektedir. Bu tavsiyelerin doktor kontrolünde yapılması ise son derece önemlidir.
Bitkisel formda şampuanlarda kullanılan biotin saç tellerinin ve derisinin güçlendirilmesi amacı ile tercih edilmektedir. Tam kanıt olmamakla beraber biotin içeren besinlerin veya takviye edici gıdaların saçların daha güçlü ve gür olmasında rol oynadığı düşünülmektedir.
Günlük Biotin İhtiyacı
Cinsiyete ve yaşa bağlı olarak kişinin günlük biotin ihtiyacı değişiklik göstermektedir. Uzmanlara göre yetişkin bir kişi için ortalama günlük 30 mcg doz biotin tavsiye edilmektedir. Bu miktar hamilelik veya emzirme döneminde olan kadınlar için 35 mcg’ye kadar çıkabilmektedir. Günlük biotin ihtiyacının doktor kontorlünde tamamlanması son derece önemlidir.
