Vücudumuz için son derece önemli bir mineral olan magnezyum birçok biyolojik süreçte aktif rol oynamaktadır. Kemik sağlığı, kas gelişimi, sinirsel aktiviteler ve protein sentezi gibi önemli süreçlerin magnezyum etkisi ile devam ettiği bilinmektedir. Magnezyum içeren besinler sayesinde doğal yollarla vücudunuza bu minerali alabilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli ve lahana yeşil yapraklı sebzeler arasında en yüksek magnezyum oranına sahip sebzelerdir. Doğal yollarla magnezyum ihtiyacını gidermek adına bu sebzeler ile beslenebilirsiniz.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve fındık gibi kuruyemişler magnezyum açısından son derece zengindir.
- Tahıllar: Bulgur, yulak veya kepekli ekmek gibi tahıllardan vücudunuzun ihtiyacı olan magnezyumu temin etmek için yararlanabilirsiniz.
- Baklagiller: Mercimek, fasulye ve nohut baklagiller arasında yüksek magnezyum oranları ile dikkat çekmektedir.
- Deniz ürünleri: Ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar magnezyum açısından oldukça zengindir.
- Meyveler: Özellikle avakado ve muz yüksek miktardaki magnezyum içerikleri ile sıklıkla tüketilen meyveler arasında yer almaktadır. Bununla birlikte avakado bağışıklık sistemini desteklerken muz da mutluluk hormonunun salgılanmasında etkilidir.
Doğal yollarla alınan magnezyum vücudun işlevlerini eksiksiz şekilde yerine getirmesinde önemlidir. Eğer takviye edici gıdalar kullanıyorsanız bunu doktor kontrolünde yapmanız daha doğru olacaktır. Çünkü günlük alınması gereken magnezyum miktarı ve oluşabilecek yan etkiler kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir.
Magnezyum Nedir? Vücudumuz İçin Önemi
Değerli bir mineral olan magnezyum vücut fonksiyonlarının düzenlenmesi noktasında önemli işlevlere sahiptir. Bunların başında da kas ve sinir fonksiyonları gelmektedir. Magnezyumun yeterli oranda vücutta bulunması kasların düzgün şekilde çalışmasını ve sinirsel iletilerin doğru biçimde iletilmesini sağlamaktadır. Bununla birlikte magnezyum vücudun enerji üretimi açısından da kritik bir role sahiptir. Vücutta protein sentezini destekleyen bu mineral kasların ve dokuların yenilenmesine yardımcı olmaktadır.
Tüm bunların yanı sıra magnezyum kemik sağlığı açısından son derece önemli bir mineraldir. Kemiklerin güçlü şekilde çalışması ve kalması vücuda alınan yeterli magnezyum oranı ile doğrudan ilgilidir. Son olarak kalp sağlığının korunumu açısından da magnezyum mineraline ihtiyaç bulunmaktadır. Kan basıncını düzenleyen ve kalp ritmini stabilize eden mineral aynı zamanda kalp kaslarının düzgün çalışmasını sağlamaktadır.
Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri
Magnezyum eksikliği vücudun fonksiyonlarını yerine getirme noktasında problemler yaşamasına neden olmaktadır. Birçok farklı nedeni bulunan magnezyum eksikliğinin temel nedenleri arasında yetersiz beslenme bulunmaktadır. Fast food adı verilen işlenmiş gıdaların aşırı tüketilmesi vücutta magnezyum eksikliğinin oluşmasına neden olabilmektedir. Bunun yerine magnezyum açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, meyveler veya kuruyemişlerin tüketilmeleri gerekmektedir.
Magnezyum eksikliğinin bir diğer nedeni ise bağırsak sorunlarıdır. Bağırsağında emilim problemi yaşayan kişilerde çölyak hastalığı, ishal veya Crohn hastalıklarına bağlı olarak magnezyum eksiklikleri meydana gelebilmektedir. Bunlarla birlikte aşırı alkol tüketimi, diyabet, kronik hastalıklar ve vücudun yaşlanması gibi problemler de magnezyum eksikliğinin oluşmasında rol oynamaktadır.
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri
Vücudunuzda magnezyum eksikliğinin meydana gelmesiyle bazı belirtiler ortaya çıkmaktadır. Eksikliğe bağlı olarak yaygın şekilde görülen belirtiler arasında;
- Kas krampları ve spazmlar
- Yorgunluk ve halsizlik
- Sinir sistemi sorunları
- Kalp ritminde düzensizlik
- Migren ve baş ağrısı
- Kemik sağlığı problemleri
yer almaktadır. Bu problemlerden herhangi birini yaşıyorsanız ilk etapta doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Doktor kontrolü altında magnezyum içeren takviye edici gıdalar veya magnezyum açısından zengin besinler ile eksikliği giderebilirsiniz.
Magnezyum Takviyeleri
Magnezyum takviyeleri, vücudunda magnezyum eksikliği yaşayan kişiler tarafından kullanılabilmektedir. Elbette takviye edici gıda kullanımında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Kişiler magnezyum takviyesi için magnezyum tuzları veya tabletler kullanabilmektedir.
Günlük olarak yetişkinler için tavsiye edilen magnezyum miktarı 300-400 mg arasındadır. Her bireyin ihtiyacı olan magnezyum miktarının değişmesi nedeniyle takviyelerin doktor kontrolünde alınması önemlidir. Bununla birlikte magnezyum takviyesi kullanan kişilerde bazı yan etkiler meydana gelebilmektedir. Böyle durumlarda en yakın sağlık kuruluşuna veya doktorunuza başvurmanız gerekmektedir.
